3 haftada incelmek ister misiniz? » Android, Apk indir, Instagram, Facebook, Youtube, Twitter, Tumblr, Linkedin, Sağlık, Güncel Haberler
Sponsorlu Bağlantı
ŞİFALI BİTKİLER
SAĞLIK
GüZELLİK VE BAKIM
GOOGLE
FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
TUMBLR
Sosyal Paylaşım Siteleri
Güncel Konular
Facebook Bilgileri
Twitter Bilgileri
Instagram Bilgileri
Tumblr Bilgileri
Hadi Beğeniver Gari
Destekleyenler
Yandex.Metrica


Kategori: saglik / guzellik
3 haftada incelmek ister misiniz?

3 haftada incelten zayıflama egzersizleri

Çok yakın bir zamanda bir düğüne davetlisiniz ve acil incelmeniz gerekiyor. Ne yapabilirim de çabucak incelebilirim diye düşünüyorsanız doğru yerdesiniz. Sizlere vereceğim 10 tüyo ile bedeniniz 3 hafta sonunda incelecek, daha sıkı daha fit bir vücuda kavuşacaksınız. Bu tüyolar sizi zorlamadan sıkmadan herkesin uygulayabileceği öneriler. Eğer gerçekten bu önerilere uyar ve düzenli olarak uygularsanız 3 haftanın sonunda en az bir beden incelmiş olacaksınız. Peki bu öneriler neler?

Önerilerim denenmiş ve gerçekten de başarıya ulaşılmıştır. 3 haftalık süreç içinde yediklerinize biraz dikkat ederseniz daha da iyi bir sonuç alabilirsiniz. Size aç kalın demiyorum ama unlu, yağlı ve şekerli ürünlerden uzak durmanız sizi beklediğinizden daha iyi bir sonuca ulaştırır. Her gün kendinize bir iyilik yapın ve 24 saatin yaklaşık 45 dakikasını kendinize ayırın. Size sunacağım önerileri düzenli olarak yaptığınızda muhteşem sonucu göreceksiniz.
3 haftada incelmek ister misiniz?
1 Her gün en az 20 dakika yürüyün. Yürüyüş metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakımını hızlandıracaktır.

2 Yürüyüşten hemen sonra ısımız düşmeden, 5 dakika boyunca sırtımız dik duracak şekilde yere çömelip kalkma hareketi yapın. Bu hareket bacak kaslarımızı harekete geçirecek.

3 Bir litrelik 2 pet şişeye su ya da kum doldurun. Ellerinize şişeleri alın, hafif öne doğru eğilin ve dirsekleri oynatmadan kol sabit kalacak şekilde dirsekten aşağısını öne ve geri hareketlerle hızlı olarak hareket ettirin. Bu hareketi en az 50 kez yapın. Böylece kol kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

4 Ardından ayaklar havada olacak şekilde 50 tane mekik çekin. Bu hareket hem bacak hem de karın kaslarını harekete geçirecek.

5 Ardından karın üstü yatarak ters mekik hareketi ile hem baş hem de bacakları aynı anda yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi en az 30 kez yapın.

6 Ardından yan dönüp yan mekik çekin. Bu hareket ise basen ve yan karın kaslarınızı çalıştıracak. Bu hareketi de iki taraf için ellişer kez yapın.

7 Sonra ayağa kalkın ve duvardan destek alarak bacakları 50 kez geriye doğru kaldırıp indirin. Geriye doğru kaldırırken bacak kaslarınızın sıkı
olmasına ve geriye atabildiğiniz kadar atmaya özen gösterin.

8 Son olarak sırtüstü yatın ve bacaklarınızı kaldırarak bisiklet sürme hareketi yapın.
Bu hareketleri her gün düzenli olarak yaptığınızda, bol su içtiğinizde ve yediklerinize dikkat ettiğinizde gerçektende olumlu sonuca ulaşacaksınız.
Geri
  • Yorumlar: 0
  • Görüntülenme: 1 270
Değerli ziyaretçimiz, sitemize üye iseniz lütfen giriş yapınız.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.


Yorum Ekle

İsim:*
E-Mail:*
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Güvenlik Kodu:*
Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız