Çocuklar Nasıl Beslenmeli? » Android, Apk indir, Instagram, Facebook, Youtube, Twitter, Tumblr, Linkedin, Sağlık, Güncel Haberler
Sponsorlu Bağlantı
ŞİFALI BİTKİLER
SAĞLIK
GüZELLİK VE BAKIM
GOOGLE
FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
TUMBLR
Sosyal Paylaşım Siteleri
Güncel Konular
Facebook Bilgileri
Twitter Bilgileri
Instagram Bilgileri
Tumblr Bilgileri
Hadi Beğeniver Gari
Destekleyenler
Yandex.Metrica


Kategori: saglik
Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Çocuklarımızı Nasıl Beslemeliyiz?

Çocuklarımız gururumuz ve neşemizdir. Onlar bir sonraki nesildir ve şimdi yedikleri daha sonra sağlık ve mutluluklarını olumlu ya da olumsuz etkileyebilir.
Ebeveynler olarak kıymetlilerimiz için -tabii ki- en iyisini isteriz ve vicdanen onlara ideal yeme alışkanlıkları empoze etmeye çalışırız; ama anlarız ki kendi yeme tercihlerine sahip çok kararlı bireyler yetiştirmişiz.

Gene de çocuklarımızı nasıl ve neyle beslendiğimiz gerçekten de önemlidir onlar öyle düşünmese de. Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimi dengeli, çeşitlilik içeren bir beslenmeyle ihtiyaç duydukları tüm besin maddelerini almalarına bağlıdır. Çocukların yedikleri okuldaki başarılarını, davranışlarını ve tabii ki sağlıklarını etkileyebilir. İyi bir kahvaltının önemine baktık ve çocukların okula gitmeden yediklerinin okuldaki performansları üzerinde bir fark yaratıp yaratmadığına da.Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
Çok fazla sayıda çocuk iyi beslenmeye aldırmadan ya da karşı bir tavır içinde büyüyor. Bazısı gün boyu sürekli bir şeyler atıştırmaktan memnun, bazısı sadece obur ve aşırı kilolu. Çocukluk dönemi obezite önemli bir problem: 2006'da yayımlanan 2004 tarihli Büyük Britanya Yıllık Sağlık Araştırması yaşları iki ila on beş arasındaki tüm İngiliz çocukların yüzde 19'unun (neredeyse beşte birinin) obez olduğunu gösteriyor. 1995'ten bu yana obezite oranlarında oğlanlarda yüzde 10, kızlarda ise yüzde 15 artış oldu. Ayrıca çeşitli araştırmalar aşırı kilolu çocukların aşırı kilolu yetişkinler olma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Bu kadar çok çocuğun aşırı kilolu hatta obez olmasının ana nedenlerinden biri şekerli ve yağlı yiyecekler-aburcubur, çikolata ve cips-yemeyi sevmeleridir. Neden biz insanlar bu yiyecekleri bu kadar çok severiz? Tüm yaştan çocukları daha sağlıklı alternatifler denemeye özendirmek için bir şeyler yapabilir miyiz?
Atıştırmalıkların ardındaki psikolojiyi araştırdık-örneğin onları saklamanın bir fark yaratıp yaratmadığını-ve neden bu kadar çok sayıda ebeveynin çocuklarına sebze yedirmekte zorlandığına baktık.
Yemek yerken televizyon seyretmenin çocuklarınızın bel bölgesi için nasıl kötü olabildiğini de gösterdik. Ve neden tüm çocukların obez olmadığını merak ettik: içimizde yeterince yediğimizi söyleyen bir şey mi var? Varsa, neden herkeste işe yaramıyor? Çalışmalarımız sırasında çok fazla şekerli atıştırmalığın çocuklarımızı sakin meleklerken hiperaktif küçük şeytanlara dönüştürebileceği düşüncesi gibi, birkaç miti çürütmek istedik.



Başlıca İpuçları - Çocuklar ve Sağlıklı Beslenme

Bu ipuçları iki yaş ve üstü çocuklar için geçerlidir. Çocukların büyüme ve onarım için yeterli enerji ve protein ile tüm esansiyel mineral ve vitaminleri içeren çeşitli besinlerden oluşan bir beslenme tarzına ihtiyacı vardır.


İşte Temeller :

1. Karbonhidrat yönünden zengin besinler enerji kaynağıdır. Kahverengi pirinç, tam undan makarna, tam undan ve tahıllı ekmekler ve yulaf ezmesi, şekeri azaltılmış müsli (lapa) gibi kahvaltılık tahıllar tercih edin. Bunlar çocuğunuzun enerji ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılamalı.

2. Proteinli besinler. Büyüme ve onarım için yağsız et, balık, yumurta, baklagil ve hububat tercih edin.

3. Süt ürünleri sağlıklı kemikler için kalsiyum sağlar. Yarım yağlı süt ile yoğurt ve peynirlerin yağsız ya da az yağlı çeşitlerini tercih edin.

4. Meyve ve sebzeler lif ve vitamin sağlar. Çocuğunuzun beslenmesinde mümkün olduğunca çok olmalarını amaçlayın. Tazeleri kadar donmuş ve konserveleri de sayılır.

5. Yağlar ve yağlı yiyecekler; yağları hep dikkatli kullanın. Hayvani yağlar yerine daha çok bitkisel bazlı sıvı ve sürmelik yağlar kullanın. Yağlı yiyeceklerle atıştırmalıkları en az seviyede tutun.

6. Pasta, çörek, tatlı ve çikolata gibi şekerli yiyecekleri minimumda tutun; bunlar ara sıra verilmelidir.

Kaynak : Jill Fullerton-Smith
The Truth About Food (Gıdalar Hakkındaki Gerçekler)
Geri
  • Yorumlar: 0
  • Görüntülenme: 1 126
Değerli ziyaretçimiz, sitemize üye iseniz lütfen giriş yapınız.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.


Yorum Ekle

İsim:*
E-Mail:*
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Güvenlik Kodu:*
Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız