Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır? » Android, Apk indir, Instagram, Facebook, Youtube, Twitter, Tumblr, Linkedin, Sağlık, Güncel Haberler
Sponsorlu Bağlantı
ŞİFALI BİTKİLER
SAĞLIK
GüZELLİK VE BAKIM
GOOGLE
FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
TUMBLR
Sosyal Paylaşım Siteleri
Güncel Konular
Facebook Bilgileri
Twitter Bilgileri
Instagram Bilgileri
Tumblr Bilgileri
Hadi Beğeniver Gari
Destekleyenler
Yandex.Metrica


Kategori: saglik / guzellik
Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nasıl Hesaplanır?

Vücut Kitle indeksi ( Beden Kitle İndeksi ) boyunuzun kilonuza olan oranına göre ideal kilonuzu bulabilmek amacıyla yapılan bir hesaplama birimidir. Boy uzadıkça kilo da orantılı olarak artabilir. Beden Kitle İndeksimi nasıl hesaplayabilirim? Beden Kitle İndeksini (BKİ) hesaplamak için sizlere formülü sunacağız. Ayrıca bu makalemizde pratik kolay diyet yöntemlerini de sizler için paylaşacağız. Ayrıca neler yapmalısınız? Tehlikeleri nelerdir? Bu konularda sizleri bilgilendirmeye çalışacağız.

Beden Kitle İndeksi (Vücut Kitle indeksi) Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı ve ideal kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için hemen alttaki tabloda (Tablo-1) bulunan formülle hesaplayabilirsiniz.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?

Beden Kitle İndeksi örnek hesaplama;
Hesap edeceğimiz kişinin ölçülerini şöyle kabul edelim.
Boy : 1,55 m.
Kilo : 65 kg.

Boy x Boy = 1,55 x 1,55 = 2,4
BKİ = 65 / 2,4 = 27,1


BEL ÇEVRESİ

Bedeninizin orta kısmındaki fazla yağ diyabete ve kardiyovasküler hastalıklara (kalp ve damar Hastalıkları) yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?


Aşırı kilolu ya da obezseniz ve bel çevreniz genişse kilo vermek için bazı olumlu adımlar atmaIısınız.
Kilo vermeniz gerekiyorsa size yardımcı olabilir:
1. Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun: Beden ağırlığınızın en fazla yüzde 10'unu vermeyi hedefleyin.
2. Bu hedefe ulaşınca, birkaç hafta bu kiloyu korumaya çalışın.
3. Gerekiyorsa yüzde 5 ila 10 oranında daha kilo vermeye çalışın.


BAZI PRATİK DİYET FİKİRLERİ:

1. Porsiyon Büyüklüklerini Kontrol Edin
Porsiyonları küçültmek kalorileri azaltır. Aşağıda tavsiye edilen porsiyonlar yer alıyor.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?


2. Yağı Azaltın :
Yağlı yiyeceklerin kalorisi yüksektir. Aşağıdaki tabloda solda sıralanan yiyeceklerin tümünün kalorisi sağ sütunda karşısında yer alan yiyecekle aynıdır.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?



3. Açlık Nöbetlerine Son Verin :
iştahınızı daha uzun süre azaltmak için enerji yoğunluğu düşük, lif oranı yüksek yiyeceklerle karnınızı doyurun ve protein oranı yüksek gıdalar yiyin.

4. Ana ve Ara Öğünlerinizi Planlayın :
Başarılı bir şekilde kilo veren ve verdikleri kiloyu koruyanlar kalori alımlarını kontrol etmeye yardımcı olması için öğünlerlni planlar. Kahvaltı ve planlı ara öğünleri içeren düzenli öğünler kalori alımını kontrol altında tutmaya yardım eder.

5. Tümünü bir araya getirdiğimizde :
Aşağıda tüm diyet ipuçlarının nasıl işe yarayabildiğini görmenize yardımcı olacak ana ve ara öğün tavsiyeleri yer alıyor:


Beden Kitle İndeksi (BKİ) Nasıl Hesaplanır?
Geri
  • Yorumlar: 0
  • Görüntülenme: 4 352
Değerli ziyaretçimiz, sitemize üye iseniz lütfen giriş yapınız.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.


Yorum Ekle

İsim:*
E-Mail:*
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Güvenlik Kodu:*
Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız