Sponsorlu Bağlantı
ŞİFALI BİTKİLER
SAĞLIK
GüZELLİK VE BAKIM
GOOGLE
FACEBOOK
- Facebook Bilgi Bankası
- Facebook Kapak Resimleri
- Facebook Profil Resimleri
- Facebook Paylaşımları
INSTAGRAM
- Instagram Bilgi Bankası
- Instagram Paylaşımları
TWITTER
- Twitter Bilgi Bankası
- Twitter Sözlüğü
- Arka Plan Resimleri
- Twitter Sözleri
- Twitter Başlık Resimleri
TUMBLR
- Tumblr Bilgi Bankası
- Tumblr Blogunuz İçin
Sosyal Paylaşım Siteleri
Güncel Konular
Facebook Bilgileri
Twitter Bilgileri
Instagram Bilgileri
Tumblr Bilgileri
Hadi Beğeniver Gari
Destekleyenler
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nasıl Hesaplanır?
Vücut Kitle indeksi ( Beden Kitle İndeksi ) boyunuzun kilonuza olan oranına göre ideal kilonuzu bulabilmek amacıyla yapılan bir hesaplama birimidir. Boy uzadıkça kilo da orantılı olarak artabilir. Beden Kitle İndeksimi nasıl hesaplayabilirim? Beden Kitle İndeksini (BKİ) hesaplamak için sizlere formülü sunacağız. Ayrıca bu makalemizde pratik kolay diyet yöntemlerini de sizler için paylaşacağız. Ayrıca neler yapmalısınız? Tehlikeleri nelerdir? Bu konularda sizleri bilgilendirmeye çalışacağız.
Beden Kitle İndeksi (Vücut Kitle indeksi) Nasıl Hesaplanır?
Sağlıklı ve ideal kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için hemen alttaki tabloda (Tablo-1) bulunan formülle hesaplayabilirsiniz.
Beden Kitle İndeksi örnek hesaplama;
Hesap edeceğimiz kişinin ölçülerini şöyle kabul edelim.
Boy : 1,55 m.
Kilo : 65 kg.
Boy x Boy = 1,55 x 1,55 = 2,4
BKİ = 65 / 2,4 = 27,1
BEL ÇEVRESİ
Bedeninizin orta kısmındaki fazla yağ diyabete ve kardiyovasküler hastalıklara (kalp ve damar Hastalıkları) yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Aşırı kilolu ya da obezseniz ve bel çevreniz genişse kilo vermek için bazı olumlu adımlar atmaIısınız.
Kilo vermeniz gerekiyorsa size yardımcı olabilir:
1. Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun: Beden ağırlığınızın en fazla yüzde 10'unu vermeyi hedefleyin.
2. Bu hedefe ulaşınca, birkaç hafta bu kiloyu korumaya çalışın.
3. Gerekiyorsa yüzde 5 ila 10 oranında daha kilo vermeye çalışın.
BAZI PRATİK DİYET FİKİRLERİ:
1. Porsiyon Büyüklüklerini Kontrol Edin
Porsiyonları küçültmek kalorileri azaltır. Aşağıda tavsiye edilen porsiyonlar yer alıyor.
2. Yağı Azaltın :
Yağlı yiyeceklerin kalorisi yüksektir. Aşağıdaki tabloda solda sıralanan yiyeceklerin tümünün kalorisi sağ sütunda karşısında yer alan yiyecekle aynıdır.
3. Açlık Nöbetlerine Son Verin :
iştahınızı daha uzun süre azaltmak için enerji yoğunluğu düşük, lif oranı yüksek yiyeceklerle karnınızı doyurun ve protein oranı yüksek gıdalar yiyin.
4. Ana ve Ara Öğünlerinizi Planlayın :
Başarılı bir şekilde kilo veren ve verdikleri kiloyu koruyanlar kalori alımlarını kontrol etmeye yardımcı olması için öğünlerlni planlar. Kahvaltı ve planlı ara öğünleri içeren düzenli öğünler kalori alımını kontrol altında tutmaya yardım eder.
5. Tümünü bir araya getirdiğimizde :
Aşağıda tüm diyet ipuçlarının nasıl işe yarayabildiğini görmenize yardımcı olacak ana ve ara öğün tavsiyeleri yer alıyor:
Geri
- Yorumlar: 0
- Görüntülenme: 4 352
Benzer Konular:
Çocukların Daha Az Yemesini Nasıl Sağlarız?
Çocukların Az Yemesini Sağlamak Bazı çocuklar ne zaman duracaklarını bilmez. Bu cümle düşündüğünüzden de gerçek olabilir, özellikle de konu yiyecekler olunca, Aynı şey bebekler için söylenemez,
Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir?
Kuruyemişlerin Yararları Nelerdir? Kuruyemişler bazı bitkilerin ve çekirdeklerinin kurutulması ile elde edilen yiyeceklerdir. Kuruyemişlerin içerisinde bulunan yararlı yağlar ve vitaminler vücudumuz
Kilo vermeye yardımcı besinler
Metabolizmayı hızlandırarak hızlı kilo vermenin yolları Metabolizmanın çalışma hızı, kilo vermek için en önemli etkendir, Eğer metabolizmanız iyi çalışıyorsa ne kadar yerseniz yiyin kilo almazsınız.
Facebook’ta neden herkese açık paylaşım yapamıyorum?
Herkese açık paylaşım yok, neden? Facebook arkadaşlık ve paylaşım sitesi kullanıcıları, paylaşım yapacakları zaman öncelikle onlardan bir hedef kitle belirlemeleri istenir. Bu hedef kitle;
Değerli ziyaretçimiz, sitemize üye iseniz lütfen giriş yapınız.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.