Kas yapan yiyecekler nelerdir? » Android, Apk indir, Instagram, Facebook, Youtube, Twitter, Tumblr, Linkedin, Sağlık, Güncel Haberler
Sponsorlu Bağlantı
ŞİFALI BİTKİLER
SAĞLIK
GüZELLİK VE BAKIM
GOOGLE
FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
TUMBLR
Sosyal Paylaşım Siteleri
Güncel Konular
Facebook Bilgileri
Twitter Bilgileri
Instagram Bilgileri
Tumblr Bilgileri
Hadi Beğeniver Gari
Destekleyenler
Yandex.Metrica


Kategori: saglik
Kas yapan yiyecekler nelerdir?

Kas yapmak için en faydalı besinler hangileridir?

Gerek zayıflamak için gerekse sportmen bir vücuda sahip olmak için vücuttaki kas oranının fazla olması gerekmektedir. Sporla uğraşanların ve diyet yapanların kaslarını arttırmak için spor yapmaları gerekmektedir. Düzenli spor yapmak vücuttaki kas oranını arttırır Ancak bunun yanı sıra beslenmeye de dikkat etmek vücuttaki kas oranının artmasına yardımcı olur. Bu yazımda sizlere kas yapan yiyecekler den bahsedeceğim.

Kas yapmak istiyorsanız veya var olan kaslarınızı geliştirip güçlendirmek istiyorsanız beslenmenize dikkat ederek protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların alımına dikkat etmeniz gerekmektedir. Doğru olduğu bilinen bir yanlışta kas yapmak için uğraşan birinin beslenmesinde yağı hayatından çıkartmasıdır. Yağ içermeyen bir beslenme programı uygulamak vücudun gereğinden fazla yağ tutmasına sebep olur. Ve bu tutulan ya Uzun sürede vücuttan atılmayan depo edilmiş ya olduğundan hem kasların gelişmesini engeller hem de kilo alımına neden olur.
Kas yapan yiyecekler nelerdir?

Kas yapan yiyecekler hangileridir?

Eğer kaslarınızı kuvvetlendirmek geliştirmek istiyorsanız yapacağınız iki şey vardır. Bunlar düzenli egzersiz ve beslenme programına uyumak.

Vücudumuzun düzgün işleyebilmesi için gıdalar yoluyla aldığımız karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve proteini ihtiyacımız vardır. Bu düzen kas gelişimi için de aynı şekildedir. Protein karbonhidrat yağ vitamin ve mineral alırken doğal yolla almak en sağlıklı yöntemdir.

Kas yapmak ve geliştirmek isteyen bir kişinin beslenme listesinde; tavuk, yumurta, balık, soya, süzme peynir, kırmızı et, badem, bakliyat çeşitleri, ananas, brokoli, ıspanak, ay çekirdeği, yulaf, domates, salatalık, tahin, portakal, elma, havuç, süt, yeşil çay, pancar, zerdeçal, sirke, böğürtlen, kefir ve bol su bulunmalıdır.

Bu saydığım besinlerin içerisinde sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, vitamin, protein ve mineraller bulunmaktadır. Tabii bu besinleri tüketirken aşırıya kaçmamak gerekir. Yani gün içerisinde besinler yoluyla aldığınız kalori miktarı yaktığınız kaloriden fazla olmalıdır. Aldığımız kalorinin yaktığınız kalori den 250 ile 500 arası daha fazla olması kaslarınızın gelişmesini sağlayarak size gereken enerjiyi verecektir.

Araştırmalara göre egzersizlerden 15 ile 20 dakika kadar önce ve egzersiz bittikten sonra 1 saat içerisinde yağsız kaynaklardan protein alınmalıdır. Böylece kas gelişimi daha hızlı ilerlemektedir.

Metabolizma hızınızı bilmek hem beslenme programınızı hem de egzersiz programınızı nasıl planlamanıza yardımcı olur. Metabolizma hızınızı öğrenmek için diyetisyenler de ve bazı spor salonlarında bulunan metabolizma hızı ölçen cihazlar da yararlanabilirsiniz.
Geri
  • Yorumlar: 0
  • Görüntülenme: 1 150
Değerli ziyaretçimiz, sitemize üye iseniz lütfen giriş yapınız.
Üye değilseniz üye olmak için tıklayın.


Yorum Ekle

İsim:*
E-Mail:*
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Güvenlik Kodu:*
Okunamayan kodu yenilemek için resmin üstüne tıklayınız